宝宝满月以后，大多数宝宝吃奶的量会明显增加，哺乳妈妈的乳房经过一段时间的适应，不再感到很胀，加上成熟乳汁的颜色显得较白，看上去有些稀稀的，有的哺乳妈妈会对孩子能否吃饱表示怀疑。其实在大多数情况下这种担心是多余的。
通过宝宝1个月的吸吮，以及哺乳妈妈“坐月子”期间的休息调养，母子之间的依恋关系更密切，能促进乳汁分泌。因此，1~2个月之问哺乳妈妈的奶水量，往往会极其丰富，只要孩子需要，就会源源不断，没有必要怀疑自己的乳汁量不能满足孩了的需要。
这个时期的母乳看上去是淡淡的，好像不如牛奶，是由于母乳中蛋白质、脂肪的颗粒较小，而并非营养不好。当然，母乳的营养素含量与母体的腾食有较大的关系，每一位哺乳妈妈的乳汁营养素含量不尽相同，但母乳的营养成分都要比牛奶好。
俗话说母肥子壮。哺乳妈妈自己要保证每天都有合理的膳食，有利于提高母乳的质量，下面介绍如何安排哺乳妈妈的膳食。
哺乳妈妈每天应摄人的理想食物搭配方案：
主食450~600克，肉类100~150克，蛋类50-100克，奶类200~400克，豆类及制品100克，新鲜蔬菜、水果500克，其中绿叶蔬菜不少于250克。
还可以采用如下食物搭配方案：主食450~600克(粗细粮搭配)，肉类200~150克，蛋类50克，奶类或豆类及制品200~300克，新鲜蔬菜、水果500克，其中绿叶蔬菜不少于250克。
哺乳妈妈三餐食物分配
早餐：主食125~175克，蛋类50克或肉类25克，奶类250克，蔬菜50~100克。
午餐：主食200克，肉类50~100克，豆类50克，蔬菜200克。
晩餐：主食100~150克，肉类25~50克，豆类50克，蔬菜150~200克。
零食：可以是水果、糕点或乳类等，主要朴充一些矿物质和足够的水分。
如果乳汁分泌量较少，哺乳妈妈可适当增加汤和饮料的摄入量。
