胸部练习
适合怀孕29~40周的孕妈妈练习。
功效：锻炼胸部肌肉，打开胸腔，以使孕妈妈充分地感受到呼吸；为腹中胎宝宝提供氧气，促进乳腺分泌，放松紧张的情绪。
练习步骤：
➊先采用跪坐姿势，注意保持上半身挺立。向两侧平伸出双臂，手心朝向前方。
❷吸气，双手臂尽力向后张开，略仰头部。
❸呼气，双手臂慢慢收拢至胸前，掌心相碰，略低头，彻底放松胸腔。
练习次数：
重复做10次左右。
分腿前屈式
适合怀孕29~40周的孕妈妈练习。
功效：可以帮助脊柱挺立伸长，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，还有助于改善消化系统和泌尿系统。如果孕妈妈做不到或感到挤压腹部，可以利用一条带子辅助完成，感觉舒适的情况下保持这个姿势，并有规律的呼吸。另外，两边的练习时间要相同。
练习步骤：
➊坐在垫子上，两腿向前伸直。
❷弯曲左膝使它尽量贴到地面，左脚跟放在会阴部。将右脚脚趾向上翘起，右脚跟拉伸，双手放在两侧髋关节上，身体前后摆动。身体向前运动时，脊柱要保持直立。
❸吸气，缓慢地把手臂举过头顶，双手合十，双臂尽量贴近耳后。
❹呼气，手臂向前伸直。手指尽量接触右脚，但不勉强，以不压迫腹部为宜。注意脊柱不要弯曲。进行有规律的呼吸。然后缓慢放下手臂，放于身体两侧，换腿练习。
练习时间：
重复做3~5次。
注：具体练习可以询问医生。
