孕1月的营养需求
妊娠初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以建议膳食营养素的摄入量与非孕妇时相同。但由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要，孕妈妈必须摄人足够的多种营养素。孕妇每天吃的食物，不仅要维持自己身体的需求，还要用相当一部分养料来供给胎宝宝生长发育所需，同时还要在体内储备些营养素为将来哺乳婴儿做好准备。因此，孕妈妈选择食物的营养素均衡全面是很重要的。
孕1月饮食原则
尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品，每天应保证摄取150克以上的主食，坚持少食多餐的原则。
因为多数孕妈妈有早孕反应，恶心、呕吐及食欲不振是常见的现象，应注意休息，适当调节饮食，最好不要绝食，多吃一些较清淡和富有营养的食品，多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品和动物肝脏等（如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等)，多喝水。
健康食材推荐
蔬菜：西蓝花、油菜、菠菜、小白菜、扁豆、番茄等。
水果：石榴、葡萄、樱桃、香蕉、草莓、橘子等。
动物食品：肝脏、肾脏、禽肉、牛羊肉、蛋类等。
豆类：黄豆及豆制品等。
坚果类：核桃、腰果、栗子、松子等。
