孕期缩肛练习有助于分娩

做缩肛练习取任何体位均可，先吸气，同时收缩肛门肌肉，然后屏气数秒钟，直至不能忍受，最后呼气，同时放松肛门肌肉。每日早晚各做20~30次。

通过做缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉的张力来缓解尿频、尿急的症状。收缩肛门可以锻炼耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。通过这种运动，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。

医学实践表明，女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间大大缩短。缩肛运动可以促进阴道的收缩，提高阴道的伸张力，帮助孕妈妈更顺利地产出婴儿。

缩肛治疗便秘，主要是通过肛门的节律性收缩运动，刺激肠壁感觉神经末梢，使直肠运动加强。长期坚持缩肛运动，能调节不正常的排便习惯，使之有意识地刺激直肠运动，产生便意，达到有效的治疗目的。