备孕期及孕期女性可食用一些健康的零食食，增加营养补充。可食用少量瓜子。葵花籽中有丰富的维生素E；南瓜子营养物质丰富，且营养成分比例平衡；西瓜子中含丰富的亚油酸。这些食物对胎儿的大脑发育有利。
适宜准妈妈和孕妈妈的零食有哪些
红枣。红枣具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，还能防治妊娠期高血压。
板栗。板栗有补肾强筋、健脾养胃、活血止血的功效。
花生。花生有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气的功效。孕妈妈每天食用可预防产后缺乳，生花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。
坚果类食物利于胎儿发育
坚果类食物含有丰富的维生素E、维生素A、亚油酸等成分，备孕期食用有助增加营养，增强抵抗力，孕期可以在餐后适当食用一些，有利于胎儿的发育。
哪些零食不能吃
含铅食物，如爆米花、松花蛋。还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤，使智力低下儿的出生概率增高。
含铝食物，如薯片、虾条等膨胀食品；油条、油饼等油炸食品；粉条、粉丝等淀粉类食品。铝会影响人的思维能力，过量的铝会损害人的脑神经。
含过氧脂质的食物，如腊肉、熏鱼等。这类食物大多都在100℃以上的油中煎炸过，在煎炸过程中会产生对人体有害的过氧脂质，摄取过氧脂质超量会损伤人体内的某些代谢酶系统，影响大脑健康。
含糖精、味精多的食物，如糕点、调味酱汁等。食用糖精和味精会直接影响到胎儿对锌的摄取，使胎儿智力发育缓慢。
