在整个怀孕过程中，孕妈妈对蛋白质的需求最是递增的，建议轻体力劳动者为每日65克，孕早期每天大约需要增加5克，孕中期每天需要增加15克，孕晚期每天需要增加20克。这个时期补充蛋白质，一部分用来支持体力， 另部分被身体储存起来，如果储存得充分，那么胎宝宝出生以后妈妈的奶水就会特别充足。
蛋白质一定要从食谱获取
所摄入的蛋白质在消化后被分解为氨基酸才能被人体吸收，然后在肝脏制造成人类最重要的肌肉和血液成分所需的蛋白质。有8种必需氨基酸是人体自身不能制造的，一定要由食物供给，其中动、植物蛋白质所分解的氨基酸是有所不同的。当动植物蛋白质每天各半搭配、均衡提供时，可弥补彼此的不足，保证必需氨基酸的摄入，可有效增加蛋白质的利用率。
多余的蛋白质是发胖的诱因
那么，今天摄入双份的蛋白质，明天少摄入可行吗？这是错误的认知。
多余的蛋白质是发胖的诱因，并以脂肪形式贮存。一天吃肉、蛋、鸡、鱼太多，实际吸收量增多，而真正利用的仍只有每日的需要量，多余的蛋白质反而会增加肝脏负担，身体会把它转化为脂肪贮存，导致肥胖。
此时补充蛋白质最好全部从食物中摄取，不要随便食用蛋白质保健品。首先质量上得不到保证，其次蛋白粉营养单一，对孕妈妈来说风险较大。
富含蛋白质的食物
奶：牛奶、羊奶、马奶等；
畜肉：牛肉、羊肉、猪肉、狗肉等；
禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸽子等；
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；
水产品：鱼、虾等；
大豆类：黄豆、豌豆和黑豆等。
