孕妈妈在怀孕中晚期，由于身体发生着一系列变化，再加上胎宝宝的快速长大，即使从事简单的家务活动和日常工作，也容易感到疲劳。过度疲劳，会使机体抵抗力下降，容易受细菌、病毒的感染而发生其他疾病。休息能缓解疲劳，睡眠能使身体得到完全的休息，更是恢复疲劳的主要措施。
睡多长时间比较合适？
孕妈妈应有足够的睡眠和休息时间，一般应比平时多睡1小时，也就是每晚至少要睡8~9小时，最好在午饭后午睡或休息0.5~1小时。妊娠7个月后，还要根据情况，尽量减少一些家务活动和所担负的工作任务，适当增加休息时间。充足的睡眠和休息，对保证胎宝宝的发育、孕妈妈的健康具有重要意义。
常人一般需要每日8小时的睡眠时间，而怀孕期间的睡眠更要比平时多1小时左右，所以每日的睡眠时间最少不能低于8小时，这样有利于孕妈妈的休息和身体健康。最好是晚上22点入睡，早上7点多起床，中午13点多开始午睡，睡1~2小时。 午饭后休息一下再睡。
睡眠不足会引起疲劳，特别是白天有工作的孕妈妈，感到疲劳就应小睡一下。
什么姿势睡觉最好？
在孕中期，医生会建议孕妈妈睡眠的时候应成左侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎宝宝的重量就不会压到将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。仰卧或右侧卧位时，增大的子宫会压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，使子宫血流量明显减少，直接影响胎宝宝的营养和发育。
在孕7~9个月时，孕妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎宝宝的重量会压到孕妈妈的大静脉，阻止血液从下肢流向心脏，使孕妈妈从睡梦中醒来。医生会建议孕妈妈借助于枕头保持侧卧位睡眠。
有的孕妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以身体感到舒适为原则。
保持侧卧位的小窍门
对于习慣睡着睡着就仰卧了的孕妈妈，可以每天睡觉前在后腰垫一个枕头，这样半夜就不会仰卧了。孕妈妈的双腿之间也可以夹一个小枕头，会让身体更舒服一些。
