狮吼式
适合怀孕12周以内的孕妈妈练习。可以减少面部多余脂肪，预防面部水肿，减轻颈、面部的皱纹。坚持每天练习，促使整个人容光焕发，神采奕奕。
练习步骤：
➊跪坐。立起脚跟，脚趾着地，臀部坐在脚跟上。
❷上身稍向前倾，两手掌自然放于膝部前方；然后张开十指，让指尖触地，最大限度地睁开双眼及嘴，伸出舌头。就像一只凶猛的狮子，自喉部发出响亮“啊呜”的吼声，保持1~10秒后，收回舌头，还原双眼，闭上嘴唇，放松面部肌肉。
练习时间：
反复做6次。
山立式
适合怀孕12周以内的孕妈妈练习。可以恢复身体活力和能量，增强孕妈妈的身体平衡和稳定感。
练习步骤：
➊双腿并拢站直，双脚脚跟和脚踝互相接触。大腿内侧肌肉收紧，臀部肌肉用力。
❷进一步收缩臀部肌肉，继续收紧大腿内侧肌肉，身体可以前后或左右摆动。
❸保持这个姿势足够长的时间，然后抖动你的双脚。
练习时间：
反复做6-10次。
