孕3个月时，初期胎宝宝体积尚小，所需的营养重质不重量。11周以后，由于胎宝宝迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其需要含蛋白质、糖和维生素较多的食物。
3个月孕妈妈饮食需求
孕3月是胎宝宝脑细胞发育非常活跃的时期，应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物。一般成年女性每天的维生素E需求量是8毫克左右，孕期则需要10毫克左右。
3个月孕妈妈饮食原则
如果胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣，过威，过冷的食物，以清淡、富含营养的食物为主。含有丰富维生素E的食物有粗粮、大豆、芝麻，萝卜、菠菜，瓜子、金枪鱼，就鱼、虾等。另外，为了摄取和补充铁，应大量食用鱼、动物肝、牡蚂、海螺等。鲜美的应季食品将给胎宝宝送去新鲜的氧气，应充分摄取粗粮，根类蔬菜、叶类蔬菜，以及海藻和贝类食物。
孕期是否需要吃营养品的问题，专业人士对此尚无定论。如果孕妈妈的健康状况良好并且饮食向均衡，那么自饮食中获得的营养就已经足够，并不需要特别补充什么营养品。如果平日饮食不均衡，且“害喜”严重，属患病等高危险群及怀多胞胎的孕妈妈，为确保肚子里的胎宝宝能吸收到充足的营养，就需要针对某种特定营养素作一定补充了。
本月还应该多吃一些健脑的食品，核桃糕，果仁面包等都可作为加餐。香草薯泥等小点心可以提供丰富的叶酸。早餐和正餐可根据孕妈妈的口味进行选择。
