如何安排宝宝的用餐时间？

儿童在逐渐建立选择与分辨食物的知识的过程中，其喜好多受照顾者影响，在进入学校前，家人、同伴、保姆等人是儿童的主要学习对象。在此阶段，如能帮孩子妥善安排用餐时间、打造良好的用餐环境与愉快的用餐气氛，不但能增进亲子互动与家庭关系，而且能让孩子从小养成良好的用餐习惯，摄取充足的营养。

1、不要让孩子随便吃点心：儿童的胃容积小，无法只通过三餐摄取足够营养，因此在每餐之间容易感到饥饿。此时许多父母会准备点心，让儿童想吃就吃，结果孩子往往容易龋齿，而且会导致吃不下正餐。建议此阶段仍采用少食多餐的办法，并妥善安排吃点心的时间与内容。

2、应按时、规律用餐：用餐时间方面并没有特定的标准，只要按时、规律即可。三次正餐可配合家中时间，并在每餐间各提供一次点心，每日5~6餐皆可，时间安排举例如下：

早餐：早上7点

间餐：早上10点

午餐：中午12点

间餐：下午3点

晚餐：晚上6点

1、规律的用餐时间：儿童不同于成人，还不太能自己控制饮食时间，规律用餐能让儿童有良好的作息，也可避免过度机饿或过饱。

2、家人齐聚用餐：共同用餐使家人间的关系更紧密，此时在餐桌上一同分享生活趣事，一起欢笑，让孩子感到被关怀和喜爱，会让他们觉得吃饭是件快乐的事。

3、避免外在环境干扰：许多人会在电视机前用餐，此举不但会让儿童无法专心吃饭，也会减少家人间的对话和互动。建议关上电视、放些轻柔的音乐，让家人共享用餐时间。

4、培养用餐习惯：在成长过程中，儿童不断从生活经验中学习技能，家人一起吃饭时，儿童能学到餐具的使用方法和餐桌礼仪。

5、家人以身作则：身为儿童模仿的对象，您的进食喜好也会影响孩子，想让孩子喜欢吃蔬菜水果，家人必须自己经常吃，还要真心赞美蔬菜水果的美味。

6、避免强迫进食、大声喝斥：儿童拒绝吃饭的原因有很多，可能为前餐尚未消化、生病、外在环境导致分心、食物味道不佳、餐点重复等不同因素。建议先找出原因，暂缓进食或更换烹调方式。大声喝斥或强迫进食反而容易让孩子对食物与用餐留下不好的印象，产生逆反心理。