上桥式瑜珈功效
上桥式瑜珈练习对背部、腰部、臀部以及髋关节部位疾病和不适有较好的疗效，可增强脊柱的力量和灵活性，能强化脊髓，活跃内部细胞，刺激整个神经系统，有助于分娩。让孕妈妈腹部内外肌肉充分得到锻炼，减缓胃部压迫，可辅助治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎、消化不良、肠功能紊乱等，加强肾脏功能，较快排出体内毒素。
上桥式瑜珈练习步骤
➊仰卧在柔软的垫子上，将两腿弯曲，脚跟向臀部靠拢。双脚分开并相互平行，手臂放在身体两侧，手心向上。
❷自然地呼吸，慢慢向上抬起臀部，脊柱非常缓慢地离开地面。
❸把臀部抬到最高位置，保持姿势5秒钟。可弯曲双手臂，掌心托在后腰处。最后缓慢放下脊柱，要感受到每节脊柱触到垫子的感觉。
练习时间：重复练习6-8次。
