备孕爸爸的营养需求
1、优质蛋白质。蛋白质为生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
2、矿物质。锌、硒等元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
3、维生素。富含维生素的食物，可提高精子的质量。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好的效果。
4、脂肪和胆固醇。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。
富含优质蛋白质的食物有哪些？
富合优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。补充蛋白质不能过多，因为过多蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质的不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
给精子补充“能量”的“原料”：
1、胆固醇。为合成性激素的重要物质，可从动物的肝、肾等内脏中获得。
2、精氨酸。为制造精子的物质，可从豌豆、紫菜、冻豆腐、墨鱼等食物中获得。
3、锌。缺锌会导致睾丸萎缩、性功能下降，可从花生、燕麦、鱼、肉、蛋等食物中获得。
备孕妈妈的营养需求
在备孕期间，应加强营养物质的摄入，尤其是蛋白质、维生素、矿物质。体质、营养状况一般的女性性怀孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理。
平衡膳食很重要
备孕妈妈尤其要注重摄入的食物有五大类，每一类食物都要保证供给。
1、谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。孕前每天要吃250~400克。
2、蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。孕前每天应吃蔬莱300~500克，水果200~400克。
3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。孕前每天应吃150~250克。
4、奶类和豆类食物。含丰富的优质蛋白质和维生素，且钙含量较高，利用率较高。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1及维生素B2等。孕前每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
5、油脂类，包括植物油、动物油等。主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。孕前每天吃25克左右。
加强营养，不是越多越好，营养过剩会导致体重增加，不利于受孕和分娩。而且据研究，营养过多易引发糖尿病、慢性高血压等疾病。所以，备孕妈妈应合理安排自己的饮食。
