怀孕期间，孕妈妈的身体会发生很多变化，有规律的运动，不仅能使孕妈妈快速适应这些变化，而且有助于孕妈妈为艰难的分娩做好准备。
孕期适当运动的好处
运动可以强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助孕妈妈应对身体所承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。
运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩相对容易、相对轻松，产后也较易在短期内恢复正常体型。
适当且合理的运动能促进孕妈妈的消化、吸收功能。这样不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且为自已补充了体力，以利分娩。
适当且合理的运动不仅会消耗孕妈妈多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且会对胎宝宝的生长发育有良好的促进作用。
适当且合理的运动有助于减少妊娠水肿和妊娠高血压综合征的发生:有助于使与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉得到锻炼，为日后顺利分娩创造有利的条件。
适当且合理的运动有利于胎宝宝的发育。运动能促进血液循环，增加胎宝宝氧的供给和废物的排出；能刺激胎宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
孕期运动注意事项
需要注意的是，如果孕妈妈在孕前就不擅长运动，那最好还是别进行高强度、大密度的运动，特别是要绝对避免任何可能摔倒或滑倒的运动，如滑冰或骑马等。另外，羽毛球、篮球、排球、垒球、足球等需要大幅度地奔跑跳跃的运动及可能伤到腹部的运动，都要绝对禁止。孕妈妈只要多散步、爬楼梯、按摩和做孕妇体操就可以了。如果条件允许，最好选择有花有草、绿树成荫的地方，那里空气清新、噪音较少，不仅锻炼了身体，还赏心悦目，顺便进行了环境胎教。但是一定要坚持，长期有规律的运动才会有效果。
孕一月适合运动
散步
最值得推荐的运动方式，选择空气清新的地方，每天散步30分钟为宜。注意避免在大马路上，因为机动车的尾气中含有大量的铅，如果被吸入到孕妈妈的血液中，则可以通过胎盘进入胎儿体内，影响宝宝大脑发育。
爬楼梯
一种活动量比较适宜的运动方式，有助于自然分娩。孕8个月以后要注意肚子影响视线，以防摔倒。
按摩
按摩可以帮助孕妈妈缓解疼痛，有助于放松和改善血液循环。按摩时注意安全，使用轻柔的按摩手法，不要在腹部做强力按摩和推拿。按摩过程中可安全使用黄春菊，柑橘油，天竺葵，薰衣草，橙花油，玫瑰油，檀香木等香精油。
孕妇瑜伽
孕妇瑜伽要比一般的瑜伽舒缓的多，可以提高你的整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还有益于改善睡眠状况，让你感到健康舒适。不管你是否是初学瑜伽者，都需要咨询医生，要在经验丰富的合格的瑜伽教练的指导下进行。
